Você é do tipo que começa a semana com preguiça e
se sentindo cansado? Acha que falta tempo para realizar as tarefas básicas do
dia a dia e, definitivamente, não tem disposição para grandes programações
depois do expediente? Se essa falta de ânimo tem interferido na sua rotina,
saiba que é possível melhorar a situação com algumas atitudes simples. Confira:
1 – Exercite-se
mesmo se estiver cansado!
A ideia de não ir para a academia porque você está
muito cansado pode até parecer sensata, mas não é. Um estudo da Universidade da
Georgia avaliou a disposição de pessoas sedentárias e de adultos saudáveis que
começaram a se exercitar aos poucos, três vezes por semana. Após seis semanas,
essas pessoas, que faziam pelo menos 20 minutos de exercício a cada vez,
disseram se sentir menos cansadas do que aquelas que não faziam exercício
nenhum.
A verdade é que a prática regular de atividade
física tem a capacidade de aumentar nossa força e resistência, além de melhorar
o funcionamento do sistema cardiovascular e enviar mais oxigênio e nutrientes
ao corpo. Então, se você pensa que o exercício físico só vai deixar você ainda
mais cansado, saiba que isso não é nada verdadeiro.
2 – Beba água
Seja sincero: quantos litros de água você bebe por
dia? Se a resposta for menos do que dois, está na hora de mudar seus hábitos.
Se seu corpo está minimamente desidratado – 2%, para sermos mais exatos – você
já vai sofrer com isso, e um dos efeitos da falta de água é justamente a
sensação de cansaço.
A desidratação provoca a redução do volume
sanguíneo, o que produz um sangue mais espesso. Esse processo faz com que seu
coração faça bombeamentos menos eficientes, reduzindo a velocidade com a qual o
oxigênio e os nutrientes chegam a seus músculos e órgãos. Um adulto saudável
deve ingerir no mínimo dois litros de água por dia. Além de diminuir o cansaço,sua pele vai
ficar muito mais jovem e bonita.
3 – Aumente o
consumo de ferro
Se você estiver anêmico é bem provável que se sinta
cansado, fraco, irritado e com dificuldade de se concentrar. Isso acontece
devido à baixa oxigenação nos seus músculos e células. Para melhorar a
quantidade dessa substância em seu corpo, lembre-se sempre de consumir feijão,
tofu, ovos, vegetais verdes, castanhas e beterraba.
É bom também que você não se esqueça de consumir
alimentos ricos em vitamina C, afinal ela auxilia a absorção de ferro. Sendo
assim, se jogue nas frutas cítricas e garanta uma saúde melhor. Vale sempre
lembrar que deficiência em ferro pode indicar outros problemas de saúde, então
é sempre bom procurar ajuda médica.
4 – Não perca tempo
sendo perfeccionista
Primeiro: mesmo com todo o esforço do mundo, vai
ser impossível que você seja perfeito. Segundo: a tentativa de ser perfeito é
exaustiva e vai fazer com que você fique desgastado. E quem fala não somos nós
aqui do Mega Curioso não, mas a professora pós-doutora em Psiquiatria da
Universidade de Nova York, Irene S. Levine.
Segundo ela, o problema é estabelecer metas
impossíveis que, logicamente, não nos deixam satisfeitos. O conselho da
professora é estipular tempo para a realização de determinada tarefa. Assim
você vai perceber que o tempo extra que gastava tentando ser perfeito era, na
verdade, um tempo jogado fora.
5 – Deixe o medo
excessivo pra lá
Seu chefe chama você para uma reunião inesperada e
sua cabeça é poluída com pensamentos negativos a respeito de uma demissão que
você acabou de inventar. Você é o tipo de pessoa que não sai de casa de
bicicleta porque tem medo de ser atropelado, que não conversa com desconhecidos
por ter medo de ser ignorado, que não faz um caminho diferente na volta para
casa porque tem medo de se perder.
Essa ansiedade e esse eterno estado de alerta
são péssimos companheiros e é preciso que você os abandone no meio do caminho,
sem olhar para trás. Que tal? Esse estado de alerta é capaz de fazer com que
você se sinta realmente cansado. Quando você perceber que está tendo esse tipo
de pensamento, respire fundo e pergunte a você mesmo qual é a probabilidade de
que algum desses seus medos se torne realidade.
Caminhar, correr, meditar, praticar exercícios
ou simplesmente dividir seus medos com um bom amigo pode fazer com que você
seja mais realista. Não custa tentar.
6 – Não deixe de
tomar o café da manhã
É a refeição mais importante do dia, que vai tirar
seu corpo de um jejum grande e, de quebra, vai dar a energia que você precisa
para começar suas tarefas diárias, acelerando seu metabolismo e adquirindo
fôlego para começar.
Prefira grãos integrais, proteínas magras e
gorduras saudáveis. Quer exemplos? Que tal aveia com leite ou, ainda, uma
salada de frutas, acompanhada de um copo de leite desnatado? Pode ser também
uma porção de ovos mexidos com uma torrada integral. Iogurtes desnatados também
são bem-vindos.
7 – Chega de fast
food
Se você consome hambúrgueres e sanduíches
frequentemente, se costuma pedir pizza cinco vezes por semana e se bebe muito
refrigerante, está na hora de mudar seus hábitos. O mais saudável mesmo seria
nem consumir esse tipo de alimento, mas se a vontade for grande, você pode
comer – contanto que isso seja uma exceção, e não uma rotina.
Esses alimentos vão fazer sua glicemia ir para
as alturas, afinal carboidratos simples (do pão branco, por exemplo) viram
açúcar assim que você os ingere, e níveis altos de açúcar vão deixar você
cansado. Para melhorar a situação, prefira alimentos integrais e diminua o
consumo de açúcar.
8 – Aprenda a dizer
“não”
Aquela pessoa solícita, que faz tudo, que organiza
festas, que faz almoços de domingo para a família inteira, que se oferece para
ajudar o amigo com a mudança e que é o representante de turma é também uma
pessoa cansada.
A verdade é que você não precisa fazer tudo para
agradar todo mundo. Não mesmo. Esteja presente quando for necessário,
ofereça-se para ajudar de vez em quando, mas não aceite todas as
responsabilidades sempre. Quanto mais você demonstra ser um bom anfitrião, por
exemplo, mais as pessoas vão querer marcar reuniões na sua casa.
Aprender a dizer não é um passo importante para
quem quer melhorar sua inteligência emocional. Ceder demais não quer dizer que
as pessoas vão gostar de você. Aprenda a dizer “não”.
9 – Arrume a
bagunça
Pode ser na sua mesa do escritório ou na
escrivaninha do seu quarto, não interessa. Quando o local onde você estuda ou
trabalha é bagunçado, você tem dificuldades em se concentrar e pode acabar
levando mais tempo para realizar suas tarefas. Cilada. Arrume tudo antes de
começar a trabalhar.
10 – Você pensa no
trabalho quando está em férias
E isso é muito errado. Mesmo. Se é domingo ou se
você está viajando, simplesmente pare de checar o email da empresa o tempo
todo. Idem para quem está se preparando para o vestibular, por exemplo. O tempo
de descanso serve para descansar. Às vezes, é preciso reforçar aquele conceito
óbvio, não é mesmo?
11 – Pare de beber
vinho antes de dormir
A verdade é que o álcool é um depressor do sistema
nervoso central e tem efeito sedativo – vide seus porres do final de semana:
depois da euforia, é bem possível que você durma sem nem tirar o sapato. Se
você acha que é por isso mesmo que beber uma tacinha de vinho antes de pegar no
sono é uma boa ideia, saiba que, na verdade, não é bem assim.
À medida que é metabolizado, o álcool age de
maneira diferente. Se no início você sente um pouco de sono, depois seu corpo
vai receber uma descarga grande de adrenalina e, lógico, isso não é bom para
quem quer dormir.
12 – Largue esse
celular!
Pense na sua cama apenas como o lugar que você usa
para dormir e não como uma extensão do trabalho ou da sala de aula. Levar
computador, tablet ou celular para a cama é pedir para não descansar.
Convenhamos.
Além disso, a luz desses aparelhos pode
realmente afetar o funcionamento do seu corpo, desregulando a produção de
melatonina, um hormônio que ajuda a regular seu sono. O ideal seria evitar usar
celular, computador e tablet por pelo menos duas horas antes de dormir. Será
que você consegue?
13 – Diminua o café
Você pensa que café ajuda a
acordar e, por isso, toma 19 xícaras da milagrosa bebida todos os dias. Estudos
recentes indicam que até três xícaras de café são permitidas. Mais do que isso
já pode fazer com que você tenha problemas de sono.
A cafeína bloqueia a adenosina, uma das
substâncias que levam seu corpo a dormir. Um estudo recente revelou que
consumir café seis horas antes de dormir já é suficiente para ter dificuldade
na hora de pegar no sono. Na dúvida, é melhor evitar mesmo.
Fonte: Megacurioso
