1. Banana. Essa fruta é bem conhecida por ser fonte
de potássio e proteínas e é normalmente consumida antes das atividades físicas.
Mas além desses nutrientes, a banana contém o aminoácido triptofano que produz
a serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar.
2. Chocolate. Além de gostoso, o chocolate possui
quantidades apreciáveis de antioxidantes e estimulantes do sistema nervoso
central, como a cafeína, teobromina e feniletilamina. Essas substâncias ajudam
na concentração e no alerta, além de dar energia e disposição. ATENÇÃO:
consuma, de preferência, o chocolate com grande quantidade de cacau (acima de
80%).
3. Gengibre. Essa raiz é usada há milênios por
diversos povos devido a suas propriedades. Uma delas é de ser estimulante do
sistema nervoso central. Na forma de chás ou sucos, os gingeróis (princípios
ativos do gengibre) dão disposição e ânimo, além de combater os radicais
livres.
4. Maçã. Muitas pessoas não sabem, mas a maçã é uma
poderosa aliada no combate à fadiga. Além de possuir frutose (açúcar natural
das frutas), a maçã tem ácido málico, um dos componentes energéticos do corpo
humano.
5. Café. Esse grão é um velho conhecido como
estimulante e energético. As consideráveis quantidades de cafeína (um
estimulante do sistema nervoso central) ajudam a espantar o sono e o cansaço. O
café tomado pela manhã ou à tarde reduz o desgaste físico e mental e aumenta a
capacidade do cérebro de agir rápido e se concentrar. Outro produto com
propriedades semelhantes é o chá verde.
6. Carne vermelha. As carnes, sobretudo a vermelha
(de boi, vaca, etc), possuem grandes quantidades de vitaminas do complexo B que
regulam o bom funcionamento do cérebro e evitam doenças como a depressão. Além
disso, as carnes são ricas em minerais como zinco,ferro e cobre, que são
antioxidantes e ajudam na manutenção do sistema imune.
7. Peixes e frutos do mar. Além de possuírem grandes
quantidades de zinco e selênio (importante para diminuir o cansaço e a
ansiedade), essas carnes brancas possuem ômega-3, um óleo essencial para o bom
funcionamento do cérebro e coração.
8. Grãos. Os grãos são excelentes fontes de
proteínas e diversos minerais. A aveia, por exemplo, estimula a liberação de
serotonina. A linhaça é rica em ômega-3 e ajuda a oxigenar o cérebro e os
músculos. Grãos integrais são ricos em magnésio, mineral importante para o
cérebro.
9. Laranja. A grande quantidade de vitamina C ajuda
a combater os radicais livres que desgastam as células musculares e cerebrais.
O cálcio presente também combate o cansaço muscular.
10. Alface. Rica em lectucina, essa folha verde atua
como calmante e combate o estresse e irritação. O fosfato presente na alface é
excelente para as funções cerebrais, ajudando na memória, raciocínio e
concentração.
11. Mel. Rico em glicose, o mel é fonte rápida de
energia para as células, pois é rapidamente absorvido. Experimente adoçar sucos
e chás com o mel.
12. Açaí. Alimento que é rico em calorias e que
fornece grande quantidade de energia. Além disso, é rico em vitaminas do complexo
B, vitamina C, ferro, cálcio, fósforo e proteínas. O açaí é normalmente
combinado com mel e granola. ATENÇÃO: o açaí é extremamente energético e pode
engordar.A lista de alimentos não pára por aqui. Existem diversos grãos,
frutas, legumes e sementes que auxiliam no combate à fadiga, cansaço, estresse
e ansiedade. Tente diversificar sua dieta e consumir esses alimentos nos
momentos em que se sente mais cansado.
Fonte: criasaude.com.br
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